ACTIVIDAD FISICA POR EDADES

“Actividad física por Edades”

*Actividad física y en Niños y Adolescentes
*Actividad Física en Adultos y Adultos Mayores
* Actividad Física en el Embarazo

Actividad física y Salud en Niños y Adolescentes

Actividades que ayudaran a tener un mejor estilo de vida y salud a los niños y adolescentes:

R. Cardiovascular
Correr
Saltar la cuerda
Ir en bicicleta
Nadar
Bailar
Patinar
Juegos y deportes
Circuitos aeróbicos.

3 veces por semana
15-20 minutos mínimo.

R. Fuerza muscular
Abdominales.
Saltos.
Brazos.

3 veces por semana
1-3 series de 10 repeticiones/ejercicio.
Sin tiempo fijo.

Flexibilidad
Ejercicios de movilidad para las principales articulaciones del cuerpo.
Espalda, isquiotibiales, cuadriceps, gemelos, etc.

Recomendable todos los días.
Mantener la posición de ejercicio.
Mantener posición cada vez 10-15 seg (tres veces cada ejercicio y lado).

Composición corporal
El control de este elemento (proporción relativa entre masa grasa y masa magra) esta relacionado con el gasto energético y este con los ejercicios cardiorespiratorios.

Actividad Física y salud en Adultos

y Adultos Mayores

Actividades gimnásticas
Gimnasia suave.
Actividades rítmicas y con música.
Baile de salón.
Expresión corporal y mímica.
Yoga.
Tai-chi.

Actividades acuáticas
Aprendizaje.
Perfeccionamiento.
Gimnasia en el agua.
Juegos y formas jugadas.

Actividades puntuales
Con raquetas: tenis, ping pong, etc.
Bolos.
Golf.
Esgrima.

Actividades en la naturaleza
Excursiones.
Circuitos naturales.
Bicicleta.

Actividad Física y salud en el Embarazo

Hoy es muy común practicar gimnasia durante el embarazo. La actividad física es el mejor camino para llegar al parto de forma saludable, aconsejada por médicos y controlada por profesionales del deporte.

Los cambios que se producen en el organismo son muchos, cuando una mujer está esperando un hijo. Por eso es necesario que el propio cuerpo vaya adaptándose de a poco a todas esas nuevas sensaciones.

La actividad física específica y controlada es lo mejor para que la mamá disfrute, con la menor cantidad de complicaciones o dolores, los nueve meses de gestación y, además, llegue en óptimas condiciones físicas al parto.

ACTIVIDADES SUGERIDAS:

Durante el embarazo se pueden realizar todo tipo de actividades siempre que sea en forma moderada y que estemos acostumbradas a ellas. Específicamente, no están indicados los ejercicios abdominales, las caminatas veloces ni estar largo tiempo de pie. Tampoco conviene transportar grandes pesos. Por su puesto, no es el momento indicado para iniciar nuevos deportes (por ej. tenis)

Ø Gimnasia
Ø Caminar.
Ø Actividades acuáticas

REFERENCIAS:
Tercera edad actividad física y salud teoría y práctica. Pilar Pont Geis. Sexta edición. Editorial Paidotribo. Barcelona. ISBN: 84-8019-146-5. Pág. 58-67,85,86,