Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y, si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana, los beneficios serán aún mayores. Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.
Recomendaciones de la Declaración de Consenso de Quebec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar(1995)
Las actividades deberían:
· Movilizar grandes grupos musculares
· Ser más que una carga habitual
· Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana
· Realizarse con regularidad y si es posible diariamente
En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para cumplir estos requisitos en la mayoría de los adultos.
Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:
· Incluir periodos de actividad intensa
· Incluir diversas actividades
· Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la parte superior del cuerpo
· Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana
· Mantenerse durante toda la vida
REFERENCIAS
-Andersen, L.B., Schnor, P., Schroll, M., & Hein, H.O. (2000). All-cause mortality associated with physical activity during leisure time, work, sports, and cycling to work. Archives of Internal Medicine, 160, 1621-1628.
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